健身房器械使用指南，新手看这篇就够了 ️
今天带宝子们认识一些健身房常见的器械，从有氧到无氧，来帮大家熟悉一下，训练日就可以针对想练的部位，选择对应的器械！
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🟢️新手减脂训练顺序：
1️⃣热身（5min）
2️⃣无氧运动（15~30min）
3️⃣有氧运动（30~40min）
4️⃣拉伸（5min）
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🟠️新手增肌训练顺序：
1️⃣热身（5min）
2️⃣无氧运动（40~60min）
3️⃣有氧运动（低强度15~20min）
4️⃣拉伸（5min）
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很多新手增肌都被灌输，有氧掉肌肉，不要做有氧，其实是错误的！适量的有氧运动能提高心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。
🌟怎么安排无氧和有氧才是关键！
✅最直接就是在力量训练后，进行短时间低强度的有氧运动，像慢跑、快走和骑车，可以作为训练后的放松和调整。
✅将力量训练和有氧运动分开，单独一天来做有氧运动。每次控制在30~40分钟，每周2~3次，像游泳、跳绳、慢跑、骑车等